贝克的五种认知治疗技术

（1）识别自动化思维

（2）识别认知性错误

（3）真实性验证（认知治疗的核心）让求助者了解自己的自动性思维以及认知错误都是他的不良认知后，再通过实践的检验，使他认识到自己原有的观念是不符合实际的，必须自觉地加以改变。

（4）去中心化（去注意）很多求助者认为自己是别人注意的中心，自己的一言一行都会受到别人的品评，这也是其产生抑郁或焦虑的因素。心理咨询师要设法帮助求助者了解自己并非事事处处都是人们注意的对象，使他们的症状得以缓解。

（5）抑郁或焦虑水平的监控