系统脱敏法

*基本步骤（1）学习放松技巧（2）建构焦虑等级（3）系统脱敏

*注意事项

1.如果引发求助者焦虑的情境不止一种，可以针对不同情境建立几个不同的焦虑等级表。然后对每个焦虑等级表实施脱敏训练。

2.系统脱敏求助者想象的次数多少，依个体不同和情境不同而不同。

3.在系统脱敏过程中，当一个开始焦虑分数超过50，仅靠重复放松就很难降低了。此时表明焦虑等级设计得不够合理，应当将焦虑等级划分得细一些，使每个等级之间跨度不要太大。

4.有的求助者不能用想象和放松的方法降低焦虑水平，可考虑改用其他方法。